La penúltima entrega de esta mini-guía del profe Amaya (¬¬)
4. Mi rutina del gimnasio... ¿que tengo que hacer? ¿con cuanto peso? ¿cuantas veces?
Llegamos al Gym, nos presentan al instructor (que se esta haciendo pendejo platique y platique con las viejas y echando carrilla con los weyes); ya estamos en el area de pesas, listos pa la chinga... y ahora?
Primero que nada debemos calentar los musculos (si hiciste cardio antes no aplica, esto es otra cosa). De que forma? Podemos hacer estiramientos (sí!! como en la escuela) o bien agarrar unas mancuernas sin peso y elevar nuestros brazos hacia el frente, o los lados. Hacer algunas sentadillas leve, lo que se te haga mas practico la idea es activar/preparar nuestros musculos para la friega que se viene. Con unos 5 minutos estará más que bien.
Hecho esto, ahora si nos dirigimos a los aparatos y a fregarle. Como lo escribimos en posts anteriores, tenemos que trabajar TODOS los sectores (acondicionar nuestro cuerpo), así que una rutina para principiantes seria mas o menos así:
4. Mi rutina del gimnasio... ¿que tengo que hacer? ¿con cuanto peso? ¿cuantas veces?
Llegamos al Gym, nos presentan al instructor (que se esta haciendo pendejo platique y platique con las viejas y echando carrilla con los weyes); ya estamos en el area de pesas, listos pa la chinga... y ahora?
Primero que nada debemos calentar los musculos (si hiciste cardio antes no aplica, esto es otra cosa). De que forma? Podemos hacer estiramientos (sí!! como en la escuela) o bien agarrar unas mancuernas sin peso y elevar nuestros brazos hacia el frente, o los lados. Hacer algunas sentadillas leve, lo que se te haga mas practico la idea es activar/preparar nuestros musculos para la friega que se viene. Con unos 5 minutos estará más que bien.
Hecho esto, ahora si nos dirigimos a los aparatos y a fregarle. Como lo escribimos en posts anteriores, tenemos que trabajar TODOS los sectores (acondicionar nuestro cuerpo), así que una rutina para principiantes seria mas o menos así:
** No te preocupes por los nombres de los aparatos, el instructor te los explicara o bien en internet se les da esos nombres, no hay pierde!**
* Haremos estos ejercicios 15 veces (repeticiones) de cada ejercicio, 4 veces (serie). Dejaremos descansar un minuto entre cada ejercicio para no fatigarnos pronto (aunque lo ideal es hacer una serie completa sin descansar para trabajar el musculo al máximo!). Lo ideal sera hacer esta rutina DIARIO pero si no puedes por tiempo o algun imprevisto, tratar de que sea cada tercer día como mínimo.
Esta rutina fue la que yo comenze; en realidad de seguirla bien, a los 15 días estarias cambiando de rutina. Recuerda que es conveniente cambiarlas cada dos meses maximo (si la cumples diariamente), o tu instructor sabra cuando necesites algun cambio -basado en tus objetivos-, esto con el fin de aumentar día a día nuestro esfuerzo.
Recuerda, es con poco peso (o lo que aguantes vaya, sin hacer DEMASIADO esfuerzo físico; recuerda que esto es solo acondicionamiento) al principio, y despues tu cuerpo te pedira un mayor peso en tu rutina.
Así que, sin más ponte a chingarle. Se oye bien difícil pero es más facil de lo que se ve. Además una vez que le agarres el gusto (si lo tienes) te saldra mejor y mucho mas rapido que al principio.
En la última parte, algunas recomendaciones que luego no se toman en cuenta, snif.
PECHO
Press Horizontal - Peck Deck - Press Inclinado
ESPALDA
Jalon al Frente - Remo - Jalon tras Nuca
BICEPS
Barra - Alternado con mancuerna (sentado) - Martillos
TRICPES
Copa 2 manos (sentado) - Extensiones con cuerda - Medios Fondos
HOMBRO
Elevaciones frontales (mancuerna) - Press con mancuerna (sentado) - Elevaciones laterales (mancuerna)
PIERNA
Hack - Extensiones de Pierna - Extensiones de Femoral - Prensa - Extensiones de Pantorrilla
* Haremos estos ejercicios 15 veces (repeticiones) de cada ejercicio, 4 veces (serie). Dejaremos descansar un minuto entre cada ejercicio para no fatigarnos pronto (aunque lo ideal es hacer una serie completa sin descansar para trabajar el musculo al máximo!). Lo ideal sera hacer esta rutina DIARIO pero si no puedes por tiempo o algun imprevisto, tratar de que sea cada tercer día como mínimo.
Esta rutina fue la que yo comenze; en realidad de seguirla bien, a los 15 días estarias cambiando de rutina. Recuerda que es conveniente cambiarlas cada dos meses maximo (si la cumples diariamente), o tu instructor sabra cuando necesites algun cambio -basado en tus objetivos-, esto con el fin de aumentar día a día nuestro esfuerzo.
Recuerda, es con poco peso (o lo que aguantes vaya, sin hacer DEMASIADO esfuerzo físico; recuerda que esto es solo acondicionamiento) al principio, y despues tu cuerpo te pedira un mayor peso en tu rutina.
Así que, sin más ponte a chingarle. Se oye bien difícil pero es más facil de lo que se ve. Además una vez que le agarres el gusto (si lo tienes) te saldra mejor y mucho mas rapido que al principio.
En la última parte, algunas recomendaciones que luego no se toman en cuenta, snif.
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